Skulderskader
Jeg vil gerne sige tak for jeres yderst professionelle behandling af min skade, som ikke var helt almindelig (Pectoralis major tendon ruptur). I er en væsentlig årsag til, at jeg igen er fuldt funktionel uden mén. Jeg er på ingen måde påvirket af min operation og kan både udføre mit arbejde som tømrer, styrketræne og dyrke fritidsaktiviteter. Af hjertet tak for jeres tid og viden
– Adrian Humbert Nielsen
Skulderleddet består af overarmsknoglen, ledskålen, skulderbladet og kravebenet. Rotatorcuffen er 4 små muskler, der centraliserer overarmsknoglen i ledskålen.
Skulderen er især et udsat led i sportsgrene med gentagne dynamiske bevægelser over hovedet. Risikofaktorer for skulderskade er nedsat styrke eller muskel-ubalance i rotatorcuffen, nedsat bevægelighed i skulderen og eller nedsat stabilitet af skulderen (scapula dyskinesi). Dette er særlig problematisk, hvis man spiller håndbold, baseball, softball, rugby eller basketball.
I svømning ser man mange overbelastningsskader i skulderen. Svømmere afvikler op til 16.000 armtag pr. træning afhængig af niveau, og der ses flere af denne type skader i dag, fordi svømning indgår også i triatlon, som er meget populært i Danmark. Typiske overbelastninger er impingement eller rotatorcuff tendinopati.
TYPISKE SKULDERSKADER
- Muskelskade eller overbelastningsskade på rotatorcuffen
- Impingement (indeklemningssyndrom)
- Labrumskade (traume på ledkapslen)
- Refereret smerte fra nakken.
Hvordan forebygger man skulderskader?
- Styrke muskulaturen om skulderbæltet
- Bevare eller optimere din mobilitet i skulderen og øvre ryg
- Juster træningsvolumen med den rette mængde
- Optimere teknik af brug af armen over hoved
- Corestabilitet
- Kropsholdningen
KILDER:
- Lynch SS et al. (2010): The effects of an exercise intervention on forward head and rounded shoulder postures in elite swimmers
- Kibler WB et al (20139 Clini-cal implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: the 2013 consensus statement from the ‘scapular summit’.
- Andersson SH et al. Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players
- Hill L et al. (2015). Risk factors for shoulder pain and injury in swimmers: A critical systematic review
- Brukner & Khan’s Clinical Sports Medicine. 2007.
- De Mey Kristof el al. (2012). Scapular Muscle Rehabilitation Exercises in Overhead Athletes With Impingement Symptoms, Effect of a 6-Week Training Program on Muscle Recruitment and Functional Outcome
Hvis du vil komme en potentiel skade i forkøbet, kan vi hos ProAlign lave et forebyggende træningsprogram til dig – så du undgår en skade. Her vil der være fokus på din sportsgren eller hverdagsproblematikker. Øvelserne vil være individuelle og tilpasset din sportsgren. Du vil få rådgivning i træningsmængde og vejledning i, hvordan du kan ændre din adfærd i hverdagen.